Вам понравится

Запеканка из молодых кабачков или цуккини - 109 ккал
Запеканка творожная с яблоками в пароварке - 183 ккал
Арахисовая паста
Овсяный коктейль - 139 ккал
Рисовый коктейль - 184* ккал

Реклама

Утренний салат — 114 ккал

0

Утренний салат

Предлагаю еще один вариант завтрака, который состоит из яиц и овощей. Он очень питательный и легкий. Яйца – идеальное блюдо для завтрака. Регулярное употребление яиц на завтрак обеспечит зарядом энергии на весь день, а также помогает сохранить здоровье. Как полагают ученые, в ежедневном рационе питания яйца не ведут к накоплению излишнего веса, зато обладают прекрасными питательными свойствами: они содержат большое количество витаминов D и B12, протеины, селен и холин, а также широкий набор аминокислот и антиоксидантов, которые способствуют поддержанию здоровья, хорошей физической формы и высокого интеллектуального уровня. Яйца — единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике. А про овощи много говорить и не нужно — все знают, что это настоящий витаминный заряд на целый день!

Такой завтрак можно чередовать с кашами. А овощи, заменить на Ваши любимые! Приятного завтрака!

Edalite.ru
Одна порция: одна тарелка (250 г) • Питательные пункты: 8 пп • Калории: 283.8 • Жиры: 19 г • Белки: 17.3 г • Углеводы: 10.8 г • Волокна: 3 г; Количество порций: 2

На 2 порции нам понадобится:

  • Куриное яйцо — 4шт (240г);
  • Варенная свекла — 1шт (примерно, 100г);
  • Свежий огурец — 1шт (примерно, 100г);
  • Морковь — 1шт (примерно, 100г);
  • Редиска — 4шт (примерно, 50г);
  • Зеленый лук — для украшения;
  • Оливковое масло — 2 чайные ложки (10г);
  • Перец и соль — по вкусу.

Приготовление:

Варим яйца. Я яйца кладу в кастрюлю и заливаю холодной водой. Варю 6-8 минут после появления первых пузырьков на поверхности воды. Кто любит яйца всмятку, варите их после кипения не больше 5 минут, кто любит вкрутую, минут 9. Сваренные яйца охлаждаем под водой. Чистим и откладываем в сторону. Затем, чистим и трем свеклу и морковь на средней терке. Огурцы и редиску нарезаем кружочками. Красиво раскладываем по двум тарелкам. Добавляем масло к морковке и свекле:

Овощи раскладываем по тарелкам В центр кладем яйца разрезанные на половинки (по 2 яйца на тарелку). Яйца и овощи солим и перчим по вкусу. Посыпаем все нарезанным зеленым луком. Приятного завтрака!

Утренний салат

Краткий рецепт: Утренний салат - 114 ккал

Утренний салат - 114 ккал
Ингредиенты:
Куриное яйцо4шт (240г);
Варенная свекла1шт (примерно, 100г);
Свежий огурец1шт (примерно, 100г);
Морковь1шт (примерно, 100г);
Редиска4шт (примерно, 50г);
Зеленый лукдля украшения;
Оливковое масло2 чайные ложки (10г);
Перец и сольпо вкусу;

Рецепт приготовления:

  • Варим яйца. Я яйца кладу в кастрюлю и заливаю холодной водой. Варю 6-8 минут после появления первых пузырьков на поверхности воды. Кто любит яйца всмятку, варите их после кипения не больше 5 минут, кто любит вкрутую, минут 9. Сваренные яйца охлаждаем под водой. Чистим и откладываем в сторону.
  • Затем, чистим и трем свеклу и морковь на средней терке. Огурцы и редиску нарезаем кружочками. Красиво раскладываем по двум тарелкам. Добавляем масло к морковке и свекле.В центр кладем яйца разрезанные на половинки (по 2 яйца на тарелку). Яйца и овощи солим и перчим по вкусу. Посыпаем все нарезанным зеленым луком. Приятного завтрака!
Пищевая ценность на 100 гр. Суточная потребность
Энергетическая ценность (ккал) 113.5 Энергетическая ценность (%) 4.5
Белки (г) 6.9 Белки (%) 8.2
Жиры (г) 7.6 Жиры (%) 7.6
Углеводы (г) 4.3 Углеводы (%) 1.1
Пищевые волокна (г) 1.2 Пищевые волокна (%) 4
Питательные пункты 3  

Вкусно, полезно, легко!

Реклама

0
Получать рецепты на почту
Ваши отзывы и комментарии помогут сделать этот рецепт лучше!

Комментарии Edalite



qwe|http://edalite.ru/utrennijj-salat|qwe
  • Анастасия

    Если следовать рецепту и соблюсти грамотку,то выход такой порции- 580 грамм и 540 ккал.